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Meditation & Achtsamkeitslehre

Ruhen lernen.
Für Kreatives-Sein.

Wenn wir nicht ganz wir selbst sind wahrhaft im gegenwärtigen Augenblick, verpassen wir alles.

 

Thich Nhat Hanh

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MBSR KURS

ONLINE

TERMINE 

MAI

Lotus Vihara

MBSR 8-Wochen Kurs
ONLINE
BEGINN AM 31.05.2024
FREITAG VORMITTAGS

MBSR AM MORGEN

FREITAGS 10:00-12:30 Uhr ONLINE 

31.5. - 19.7. 9 Termine 

KURSORT: ZOOM 

ZEIT: 8* Freitag Morgen 10:00-12:30 Uhr 

31.5., 7.06., 14.06., 21.06., 28.6., 5.7.,12.7., 19.7.

+ 1 Achtsamkeitstag in PRÄSENZ 13.7.

Neue Blumenstraße 5, 10179 Berlin (auch hybrid möglich) 

am SONNTAG 13.7. 10-15 Uh

Kosten: 350,00 Euro für Privatpersonen (Ratenzahlung möglich)

450,00 Euro für Unternehmen

Max. 8 Teilnehmer*innen

KERNELEMENTE DES 8-WOCHEN-KURSES SIND:

  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)

  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)

  • Meditation im Sitzen

  • Meditation im Gehen

  • Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Umgang mit dem Körper, Achtsame Kommunikation u. a.

  • Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag

Der Kurs wird in Gruppen von 4 - 15 Teilnehmenden unterrichtet. Tägliche Übungen zu Hause für 30 - 60 Minuten sind Voraussetzung, um von einem Kurs angemessen zu profitieren.

Dieser Kurs richtet sich an Dich, wenn du Lust auf einen Weg der inneren Heilung hast.

Wenn du dir wünschst in deinem Leben präsenter zu sein, deine mentale Gesundheit zu stärken und dir selbst Stabilität und mehr Leichtigkeit wünschst. Wenn du lernen möchtest Grenzen zu setzten und deine Bedürfnisse nicht nur zu hören, sondern auch nach ihnen zu handeln. 

Melde dich gern bei mir für ein Erstgespräch und wir finden gemeinsam heraus ob dieser Mbsr 8-Wochen Kurs in diesem Moment etwas für dich ist. 

 

Hier eine Checkliste für eine erste Orientierung.

Der Kurs ist etwas für dich:

  • Wenn du deine Ressourcen aufstocken möchtest, kraftvoll und bewusst das neue Jahr beschreiten willst. 

  • Wenn du Lust auf eine gemeinsame transformierende Reise hast.

  • Wenn du dir einen gesunden Umgang mit Stress wünschst und mehr Standing und Freiheit in deinen Entscheidungen.

  • Wenn du für dich Sorge tragen möchtest.

  • Wenn du dir mehr Kreativität und Schöpferkraft wünschst.

  • Wenn du HerrIn deiner Gedanken und Sorgen werden möchtest.

  • Wenn du neben deiner Therapie nach einem heilsamen und liebevollen Umgang mit dir suchst.

  • Wenn du an Meditation und Achtsamkeit interessiert bist.

  • Wenn du lernen möchtest deine Bedürfnisse zu hören und danach zu handeln.

  • Wenn du keinen Bock mehr hast zu leiden.

  • Wenn du dir einen heilsameren Umgang mit Mental Load wünschst.

  • Wenn du Lust auf Wachstum hast.

  • Wenn du dir mehr Präsenz, Stabilität und Klarheit in deinem Leben wünschst.

Mbsr ist nicht nur ein achtsamkeitsbasierter Stressrelief, Mbsr ist langfristig und wissenschaftlich gesehen ein Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.

Du lernst in diesem Kurs wie du Achtsamkeit und Meditation in dein Leben integrieren kannst und dir damit mehr Raum, Leichtigkeit und Stabilität ebnest. Durch dieses Gleichgewicht beginnt der Fluss des Geistes voller Vitalität zu sprudeln, klar und präsent offen für das was ist.

MBSR 8-Wochen Kurs

Das MBSR 8-Wochenprogramm beinhaltet:

  • Acht wöchentliche Termine à 2,5 Stunden

  • Einen Achtsamkeitstag ca. 5 Stunden

  • Ein individuelles Vorgespräch 

  • Ein Nachgespräch in der Gruppe, auf Wunsch ein persönliches Nachgespräch

  • 4 Audiodateien mit Achtsamkeits- und Yogameditationen (zum täglichen Üben zu Hause)

  • Ein Kurshandbuch

Good to know:

  • Eine Teilnahme für den Kurs ist erst nach dem persönlichen Vorgespräch möglich. In diesem finden wir gemeinsam heraus, ob der Kurs zu diesem Zeitpunkt das Richtige für Dich ist.

  • Wichtig ist auch, die für den Kurs vorgesehene Übungszeit zu Hause fest einzuplanen und zu überprüfen. Täglich 45 Minuten solltest Du bereit sein für dich täglich zu investieren. Diese Übungspraxis ist essentiell für den Erfahrungswert dieses Kurses.

Ganz gleich in welcher Lebenslage Du Dich befindest und wie alt Du bist,

ein MBSR-Kurs kann eine Hilfe sein bei:

 

  • Psychischen Erkrankungen/Beeinträchtigungen wie Depression, Angststörung

  • Stresserkrankungen wie Burnout, Schlafstörung, Erschöpfungssyndrom, 

  • Chronischen Schmerzpatient/innen

  • Belastungen im Alltag, wie z.B. familiäre Verpflichtung, (Kind, Beruf, Partnerschaft), Trennung, Verlust, beruflicher Stress, Mobbing, Gesundheitsprobleme

  • Interesse an Achtsamkeit und Selbstreflexion, Mediation, Stärkung der Selbstwahrnehmung

  • Dem Wunsch mehr Lebensfreude zu empfinden und im Moment zu sein

 

 

"Ich selbst bin durch meine damalige Therapeutin auf das Programm aufmerksam geworden und es hat meinen Weg der Heilung Hundertprozent unterstützt."

Für wen ist MBSR geeignet?

Für wen ist MBSR noch geeignet?

Für alle Interessierten an Achtsamkeitspraxis und Persönlichkeitsentwicklung, für alle die lernen möchten, besser auf sich zu hören, Grenzen zu setzten und ihr Gleichgewicht zu stärken. 

Dieser Kurs kann dir eine Hilfe sein wenn, du an Schlafstörungen leidest und Probleme hast aus deinem Gedankenkarussell auszusteigen, mit häufiger Erschöpfung zu kämpfen hast, Burnout gefährdet bist, den alltäglichen Belastungen, Mental Load (Familie, Kind/er, Partnerschaft), oder auch Trennung, Verlust, Angstzuständen unterliegst.

Dieses Programm lädt auch diejenigen ein, die Ihre Achtsamkeits- und Meditationspraxis vertiefen möchten. Für bessere Konzentration, mehr Kraft und Stabilität.

Dieser MBSR 8-Wochen Kurs ist etwas für Dich:

  •  Wenn Du Lust hast in einem geschützten Raum gemeinsam zu wachsen

  • Wenn Du deine Ressourcen aufzustocken möchtest

  • Wenn Du zu dir und deinem Körper zurückfinden möchtest

  • Wenn Du dir einen freundlichen Umgang mit dir selbst wünschst 

  • Wenn Du in den Saft deiner Schöpferkraft kommen möchtest

  • Wenn du lernen möchtest was Selbstliebe bedeutet

  • Wenn Du besser mit Stress umgehen willst

  • Wenn Du mit depressiven Episoden kämpfst

  • Wenn Du dich in einer Lebenskrise, oder im Umbruch befindest

  • Wenn Du dir mehr Halt und Stabilität in deinem Leben wünschst

  • Wenn Du Interesse an Achtsamkeitspraxis und Meditation hast

  • Wenn Du mehr Leichtigkeit und Frohmut im Leben suchst

(Ja, ich könnte diese Liste noch weiter führen.)

Achtsamkeitstraining
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MBSR KURS

IN
BERLIN MITTE
AB OKTOBER

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Deep Rest
Sundays
Online

Jeden ersten Sonntag im Monat

heißt es Deep Rest.

Du bist herzlich eingeladen an diesem Sonntagmorgen tief zu Ruhen. Deep Rest ist eine anstrengungslose Achtsamkeitsmeditation im Liegen, die dir erlaubt nichts zu tun, einfach zu sein. Nutze gern diese Einladung um diese Methode kennenzulernen und dich aufzuladen.

Du kannst dieses Angebot kostenlos nutzen, oder etwas Spenden.

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Nächstes Treffen am 2.6.2024

Uhrzeit: 10 -10:30 Uhr DEEP REST 

            10:30 -10:50 Uhr MONATSREFLEXION

Ort: Zoom 

Die Veranstaltungen können auch separat besucht werden

Beitreten Zoom Meeting

https://us06web.zoom.us/j/85063109836?pwd=PRMJaa7bRFaHOQnOTekRHbOUkkqaUJ.1

 

Meeting-ID: 850 6310 9836

Kenncode: 329919

Damit wir gemeinsam beginnen können, sei gern schon 5 Minuten vor der Zeit da.

Ich freu mich auf Dich!

Jeden ersten Sonntag im Monat im Anschluss an Deep Rest

Sitzmeditation und Kontemplation.

Du bist herzlich eingeladen an beiden Veranstaltungen oder an einer der beiden teilzunehmen. Nach dem Du Dich in der ersten Hälfte im tiefem Ruhen und im nichts Tun geübt hast, gehen wir in der zweiten Hälfte vom liegen ins Sitzen und reflektieren den vergangenen Monat und richten uns für den neuen aus.

Altes loslassen, Neues einladen.

Nutze gern diese Einladung, wenn du Lust auf einen achtsamen Ausblick und ein größeres Bewusstsein für deinen Weg und dem was ist bekommen möchtest oder einfach neugierig bist für Achtsamkeitspraxis und Meditation.

Du kannst dieses Angebot kostenlos nutzen, oder etwas Spenden.

ZUR GEMEINSAMEN MONATSREFLEXION

Nächstes Treffen am 2.6.2024

Uhrzeit: Immer um 10:30 -10:50 Uhr

Ort: Zoom

Beitreten Zoom Meeting

https://us06web.zoom.us/j/85063109836?pwd=PRMJaa7bRFaHOQnOTekRHbOUkkqaUJ.1

 

Meeting-ID: 850 6310 9836

Kenncode: 329919

Bitte beachte, wenn Du um 10:30 startest, dass du kurz vor der Zeit da bist und dein Mirko stumm schaltest, damit die erste Gruppe ungestört bleibt.

Ich freu mich auf Dich!

TERMINE ALLTAGSRETREAT

MÄRZ

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Retreat

FRÜHLINGSERWACHEN
RETREAT IM MÄRZ
ALTES LOSLASSEN -NEUES EINLADEN

Frühlingserwachen. Am 17. März war es dann soweit, wir sind mit unsrem tollen Format Alltagsretreat der 4 Jahreszeiten in Berlin gestartet!

Auf dem Bild seht ihr Bernadette und mich.

Wir sitzen mit unseren entspannten und freudigen Gemütern auf deiner Bank im Garten des wunderschönen Lotus Vihara. Ein Ort mitten in Berlin, der zur Einkehr einlädt und ein Meer an Ruhe und Schönheit ausstrahlt. 

Heute haben wir bereits den Frühling samt seiner mitbringenden Energien begrüßt in dem wir Altes losgelassen und Neues eingeladen haben.

Wir haben gemeinsam meditiert, reflektiert, gegessen, Stille genossen und uns ausgerichtet.

Eine neue Jahreszeit beginnt (am 20.3.) diese bewusst zu betreten schafft Veränderung und bewegt.

Wenn du das Nächste mal dabei sein möchtest und aus der vollen Blüte des Sommers schöpfen magst, trag dir heute schon den 16.6. ein. An diesen Sommersonntag heißt es Fokus Fülle Flow. Diese Welle läd sowas von zum Surfen ein!

Mein Herz ist gefüllt und ich spüre innerliche Freiheit und Offenheit. 

Mein Frühling ist jetzt schon eine Jahreszeit der Begegnung und einladender Freude, die spürbar Blockaden löst.

Wie fühlt sich dein Frühlingserwachen an?

Wir freuen uns auf Dich.

Bernadette & Gabriela 

SOMMERSONNENWENDE RETREAT
FOKUS FÜLLE FLOW

Sonntag 16.JUNI 10-17 Uhr

Das Alltagsretreat am Sonntag.

Deine Insel inmitten der Stadt.

Das Retreat FÜLLE FOKUS FLOW findet im Lotus Vihara in Berlin Mitte statt und lädt zur Auszeit ein.

Gemeinsam mit Bernadette Müller-Elmau (Mbsr-Lehrerin und Achtsamkeitscoach) läuten wir den Sommer ein.

Wir surfen auf der kraftvolle Welle des Sommers, tanken auf, finden unsere Mitte, und kommen mit dieser Ausrichtung ins Gleichgewicht und ins entfalten und gestalten unserer Schöpferkraft.

Du bist eingeladen an diesem Tag die Energie des Sommers aufzunehmen, Licht zu tanken und in deinen Flow zu kommen. Diese Zeit ist Raum für dich, um ganz bei dir anzukommen, Ressourcen aufzuladen und dich neu auszurichten. Dich der Erforschung der sinnlichen Erfahrung zu öffnen und im Augenblick hier, im Moment jetzt zu leben. Der Tage wird zum Großteil in Stille stattfinden und bietet Raum zur Vertiefung der eigenen Meditations- und Achtsamkeitspraxis.

Elemente denen wir an diesem Tag gemeinsam begegnen, werden sein: Sitzmeditation, Body Scan, Gehmeditation, achtsames Yoga, Deep Rest Meditation, Heilsame Kommunikation, kultivieren von Mitgefühl und Selsbtfürsorge, Rituale zur Sommersonnenwende.

Plätze sind auf 14 Teilnehmer*inen begrenzt.

RETREAT
RETREAT
16. Juni 2024, 10:00
Berlin
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COACHING
MEDITATION
DEEP REST

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Achtsamkeitsbasiertes Coaching
 

Meine Coachingsessions sind achtsamkeitsbasiert. Das bedeutet, dass ich zusätzlich zum systemischen Ansatz auch Mediationen und Übungen aus der Achtsamkeitslehre nutze, die Geist und Herz schulen und nähren. Raum entsteht für Leichtigkeit und Kreatives-Sein, Klarheit, Stabilität und Wirksamkeit.

Ich arbeite mit Künstler*innen, Unternehmer*innen, Müttern, Student*innen, Feministen, Workoholics, die sich mehr Ruhe und Gelassenheit, Me-Time, Freiheit, Leichtigkeit & Frohsinn wünschen.

Meine Arbeit öffnet Raum für Heilung und Präsenz und ist frei von Urteil und Ratschlägen.

Gemeinsam schaffen wir Verbindung zu Körper, Gedanken und Gefühlen. Meine Coachings bieten Dir Raum zur Erforschung und Selbsterfahrung, ebenso wie Raum zum Innehalten und einfachem Sein. 

In diesem wohlwollenden, nährenden und transformierenden Prozess begleite ich dich gern ein Stück auf deinem Weg zu dir, mit all den Katastrophen, Herausforderungen und Themen. Von Augenblick zu Augenblick.

 Voller Mitgefühl und Gleichmut. 

Preisliste

  • 60 Minuten - je nach Einkommen 60-90 Euro

  • 90 Minuten - 90-120 Euro​​

Coaching

Hier ganz einfach nach verfügbaren Terminen suchen und das passende Datum sowie Uhrzeit buchen.

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