INFOS & STIMMEN

"Als ich zum ersten mal den Begriff MBSR hörte hatte ich keine Ahnung, dass dieses Programm mein Leben verändern würde."

Teilnehmerin

Was ist MBSR?

Mindfulness-Based Stress Reduction ist ein achtwöchiger Kurs, der auf der Arbeit und (Er)Forschung von Jon Kabat-Zinn basiert.

Jon Kabat-Zinn ist Professor Emeritus für Medizin an der University of Massachusetts Medical School und Begründer des Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein wissenschaftlich erforschtes Programm,

das erfolgreich in den verschiedensten Bereichen, wie Gesundheitswesen, Unternehmen, Bildungseinrichtungen eingesetzt wird.

Das Ziel des Kurses ist es einen heilsameren Umgang mit stressfordernden Situationen zu lehren. Es ist eine Geist- und Körperlehre, ein Kennenlernen, welches als Nebenwirkung zu mehr Lebensfreude und Wachheit führen kann.

Der Kurs kombiniert verschiedene Übungen, Mediation, Körperwahrnehmung, Achtsamkeitspraktiken, Yoga, durch diese die Teilnehmer/innen einen heilsamen Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken lernen. Das kann zu einer besseren Regulation führen und zu einer erhöhten Konzentration und Wahrnehmung für das was (wirklich) ist, den Moment jetzt. Dieses Programm öffnet die Möglichkeit ein tiefes Verständnis für sich selbst und die Dinge zu erlangen. Auch Mitgefühl und Selbstmitgefühl sind hier Thema.

Das regelmässige Üben und Anwenden von MBSR im Alltag kann zu einem Kraftanker werden und langfristige Veränderungen im Leben schaffen.

Der 8-Wochenkurs beinhaltet einen zusätzlichen Achtsamkeitstag, wo das erlernte gefestigt wird.

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MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Kernelemente:

Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)
Meditation im Sitzen
Meditation im Gehen
Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Umgang mit dem Körper, Achtsame Kommunikation u. a.
Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag

Der Kurs wird in Gruppen von 4 - 15 Teilnehmenden unterrichtet. Tägliche Übungen zu Hause für 30 - 60 Minuten sind Voraussetzung, um von einem Kurs angemessen zu profitieren.

Dieser Kurs ist etwas für Sie, wenn Sie Lust auf einen Weg der inneren Fülle und Heilung haben.

Wenn Sie sich wünschen in Ihrem Leben präsenter zu sein, Momente zu leben, statt zu verpassen. Wenn Sie Ihre mentale und physische Gesundheit stärken möchten.

Wenn Sie sich nach mehr Stabilität, Leichtigkeit und Verbundenheit sehnen.

Wenn Sie lernen möchten Grenzen zu setzten und Ihre Bedürfnisse zu hören und danach zu handeln.

Melde Sie sich gern bei mir für ein Erstgespräch.

Hier eine Checkliste zur ersten Orientierung.

Dieser Kurs ist etwas für Sie:

Wenn Sie Ihre Ressourcen aufstocken möchten, kraftvoll und bewusst das Jahr beschreiten möchten.
Wenn Sie transformierende Prozesse anregen möchten.
Wenn Sie sich einen gesunden Umgang mit Stress wünschen
Wenn Sie sich mehr Standing und Freiheit in Ihren Entscheidungen wünschen.
Wenn Sie Selbstfürsorge lernen möchten.
Wenn Sie sich mehr Kreativität und Schöpferkraft wünschen.
Wenn Sie Herr:in Ihrer Gedanken und Gefühle werden möchten.
Wenn Sie sich neben Ihrer Therapie noch nach Unterstützung und Stärkung für einen heilsamen und liebevollen Umgang mit sich wünschen.
Wenn Sie an Meditation und Achtsamkeit interessiert sind.
Wenn Sie lernen möchten Ihre Bedürfnisse zu hören und danach zu handeln.
Wenn Sie sich mehr Freude und Freiheit in Ihrem Leben wünschen.
Wenn du Sie sich von Mental Lord verabschieden möchten.
Wenn Sie Lust auf Wachstum und mehr Resilienz haben.
Wenn Sie sich mehr Präsenz, Stabilität und Klarheit in Ihrem Leben wünschen.

Mbsr ist nicht nur ein achtsamkeitsbasierter Stressrelief, Mbsr ist langfristig und wissenschaftlich gesehen ein Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.

Sie lernen in diesem Kurs wie Sie Achtsamkeit und Meditation in Ihr Leben integrieren können und sich damit mehr Raum, Freude und Klarheit etabliert. Durch dieses Gleichgewicht beginnt der Fluss des Geistes voller Vitalität zu sprudeln, klar, präsent, offen für das was ist.

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MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Ganz gleich in welcher Lebenslage Sie sich befinden und wie alt Sie sind, MBSR-Kurs kann eine Hilfe sein bei:

Psychischen Erkrankungen/Beeinträchtigungen wie Depression, Angststörung
Stresserkrankungen wie Burnout, Schlafstörung, Erschöpfungssyndrom,
Chronischen Schmerzpatient/innen
Belastungen im Alltag, wie z.B. familiäre Verpflichtung, (Kind, Beruf, Partnerschaft), Trennung, Verlust, beruflicher Stress, Mobbing, Gesundheitsprobleme
Interesse an Achtsamkeit und Selbstreflexion, Mediation, Stärkung der Selbstwahrnehmung
Dem Wunsch mehr Lebensfreude zu empfinden und im Moment zu sein

"Ich selbst bin durch meine Therapeutin auf das Programm aufmerksam geworden und es hat meinen Weg der Heilung doppelt unterstützt." Teilnehmer

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MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Das MBSR 8-Wochenprogramm beinhaltet:

Acht wöchentliche Termine à 2,5 Stunden
Einen Achtsamkeitstag ca. 5 Stunden
Ein individuelles Vorgespräch
Ein Nachgespräch in der Gruppe, auf Wunsch ein persönliches Nachgespräch
4 Audiodateien mit Achtsamkeits- und Yogameditationen (zum täglichen Üben zu Hause)
Ein Kurshandbuch

Gut zu wissen ist:

Eine Teilnahme für den Kurs ist erst nach dem persönlichen Vorgespräch möglich. In diesem finden wir gemeinsam heraus, ob der Kurs zu diesem Zeitpunkt das Richtige für Dich ist.
Wichtig ist auch, die für den Kurs vorgesehene Übungszeit zu Hause fest einzuplanen und zu überprüfen. Täglich 45 Minuten solltest Du bereit sein für dich täglich zu investieren. Diese Übungspraxis ist essentiell für den Erfahrungswert dieses Kurses.