Achtsamkeitskurse
Schnupperstunde
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MBSR 8-Wochen Kurse
Die von mir unterrichteten MBSR Kurse unterliegen dem Curriculum von Jon Kabat-Zinn und sind zertifiziert nach den Richtlinien des Achtsamkeitsverbandes.
Regelmässiger Austausch und Supervision unterstützen mich bei meiner Arbeit, ebenso wie die Vertiefung der eigenen Praxis durch Retreats und verschiedene Achtsamkeits-& Weisheitslehrer:innen.​
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Aufbau und Struktur des 8-Wochen Programms nach Jon Kabat-Zinn​​​
Dieser sorgfältig gestaltete Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Kurs bietet Ihnen die Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren und somit Stress abzubauen, Ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern und Ihre Lebensqualität zu erhöhen. Nachfolgend finden Sie die Struktur des Kurses, die die Wirksamkeit der MBSR-Methode stützt.
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Woche 1: Einführung in Achtsamkeit
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Grundlagen der Achtsamkeit
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Heranführen an die Praxis
Verstehen, was Achtsamkeit ist und wie sie wirkt.
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Woche 2: Wahrnehmung und Gegenwärtig sein
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Die Macht des Atems
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Integration von Achtsamkeit in tägliche Aktivitäten
Achtsamkeitspraktiken im Alltag anwenden.
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Woche 3: Freude und Präsenz - Körperarbeit
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Verbindung schaffen zwischen Körper und Geist, Körperwahrnehmung
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Achtsame Bewegung
Sensibilisierung für körperliche Empfindungen.
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Woche 4: Stressreaktion - Umgang mit unangenehmen Emotionen
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Stressmanagement
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Sich sanft dem schwierigen Zuwenden
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Achtsame Reflexion und Journaling.
Werkzeuge zur positiven Bewältigung von Stress und Emotionen.
Woche 5: Achtsamkeitsmeditation vertiefen- Stress beantworten
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Vertiefung der Meditationspraxis, Umgang mit Ablenkungen.
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Praxis und Austausch
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Gewaltfreie Kommunikation
Stärkung der Achtsamkeitspraxis und Selbstreflexion.
Woche 6: Beziehungen und Achtsamkeit - Kommunikation
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Achtsamkeit in zwischenmenschlichen Beziehungen
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Achtsames Zuhören und Kommunikationstechniken
Verbesserung von Beziehungen durch Achtsamkeit
Woche 7: Konsum & Lebensstil
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Achtsamkeit im Stressmanagement
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Stressbewältigung und Resilienz
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Bewusstsein für das, was ist
Achtsamkeit zur Reduzierung von Stresssituationen im täglichen Leben entwickeln
Woche 8: Selbstfürsorge & Nachhaltigkeit
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Nachhaltigkeit der Achtsamkeit im Leben nach dem Kurs
Langfristige Integration der Achtsamkeitspraxis in den Alltag
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MBSR 8-Wochen Kurse
Die von mir unterrichteten MBSR Kurse unterliegen dem Curriculum von Jon Kabat-Zinn und sind zertifiziert nach den Richtlinien des Achtsamkeitsverbandes.
Unterstützt durch regelmäßiger Austausch und Supervision.
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Was sagt die Wissenschaft?
Studien haben gezeigt, dass MBSR:
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Stress reduziert: Durch die regelmäßig geübte Achtsamkeit wird nachweislich der Cortisolspiegel – das Stresshormon – gesenkt.
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Psychische Gesundheit verbessert: Teilnehmer berichten von einer signifikanten Reduzierung von Ängsten, Panikattacken und Depressionen.
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Körperliche Gesundheit fördert: MBSR kann zur Stärkung des Immunsystems und zur Linderung von chronischen Schmerzen beitragen.
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Lebensqualität erhöht: Achtsamkeitspraxis und Meditation helfen dabei, das allgemeine Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit zu steigern.
Was sind die Vorteile eines Präsenz oder Online Live Kurses?
Darum sollten Sie teilnehmen:
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Praxisorientiert: Sie lernen aus der eigenen Erfahrung und Anwendung, wie Sie Achtsamkeit effektiv in Ihr tägliches Leben integrieren können.
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Unterstützende Gemeinschaft: Sie sind Teil einer Gruppe von Gleichgesinnten. Raum für Erfahrungsaustausch.
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Erfahrene MBSR-Lehrerin: ich bin zertifizierte MBSR-Lehrerin und Dharmaschülerin mit umfangreiche Erfahrung in der Achtsamkeitspraxis und Vertiefung der Weisheitslehre.
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Nachhaltige Veränderung: Die Werkzeuge, die Sie in diesem Kurs erlernen, werden Ihnen helfen, auch nach dem Kurs gesund und achtsam zu leben.
Vereinbaren Sie heute Ihr Erstgespräch und sichern Sie sich Ihren Platz in meinem 8-wöchigen MBSR-Kurs und beginnen Sie Ihre Reise zu mehr Achtsamkeit, innerer Ruhe und Lebensfreude!
